从产后恢复到physical fitness的旅程 （1） 不管怀孕前是任何的fit，怀孕和生产完全改变了女人的体形和体能，是不幸的事，也是有幸的事，因为我们可以通过这次新生，把自己训练成physical fit。
Physical fit 包括5个方面，心和肺的耐力，肌肉的力量，肌肉的耐力，身体肌肉，脂肪，骨骼的组合 和身体的灵活性。我的训练就是往这5个方向去发展。
我在这里讲述的是我的训练旅程，估计需要半年到一年的时间。
我的背景：
年龄： 40 ＋
BMI： 21 （normal weight）
怀孕前的体能：接近physical fit
怀孕期间增加: 20 lb (书上建议增加25-30 lb）
婴儿早产一周，体重：7lb 1oz
产后体重立即减少：14 lb
第一部分讲的是月子里的休息和轻量级运动
在产前见到我的人都说我增加的体重是在肚子上，一点都不错。有人担心我的孩子会很小，估计5磅左右，我的产科医生估计是7磅左右，结果她是对的。生完孩子，一下子少了14磅，也就是说我只有6磅要减去，是不是很幸运？
我在怀孕的前4个月里孕吐厉害，所以体重没有增加反而少了6磅，后面的5个月里增加了26磅。
我的饮食：多蔬菜，水果，杂粮，奶制品，豆制品，干果，适当鸡蛋和鱼类，少量肉类。（用杂粮，奶制品和豆制品去取代肉类）
我的日常生活：full time 工作，大多数家务，照顾一个T2和一条大型的狗
我的体育锻炼：天气不受限制的话，每天遛狗和孩子走5公里，后期每天2-3公里，中期每周一次gental yoga
顺产，不坐月子，但是有个保姆打扫卫生，洗衣服和做晚饭。
第一周，饮食清淡，和原先差不多，但是少吃鱼肉类。自己照看孩子，比如喂奶，换尿布，哄睡。自己做早饭和中饭（非常简单），其他家务不做。睡得很多，早上，下午和傍晚各睡一觉。由于撕裂的伤口未好，前4，5 天没有出去散步，后面几天傍晚带孩子出去散步半小时，走得很慢，估计1 公里左右。
第二周，饮食加少量鱼肉，吃醋酱猪手和酒酿蛋下奶。其他同第一周，早上，下午各睡一觉，每天出去散步半小时，普通速度，估计1-2公里。
第三周，饮食睡觉同上，每天散步半小时到一小时，估计1-2公里，开始根据医院给的书做一些产后练习。
第四周，饮食加量，喝了些滋补汤，下午睡一觉，每天散步一小时，估计2公里，开始gental yoga书展筋骨。 -winewine(酒) 2013-8-6从产后恢复到physical fitness的旅程 （1）收藏。第1周为什么要少吃鱼肉？我很爱吃鱼，而且听说下奶。 -acc2008() 2013-8-7大鱼大肉增加身体消化系统的压力，医生建议术后饮食清淡，第二周下奶 -winewine(酒) 2013-8-7 -nervous(nervous) 2013-8-7话说哺乳果然最去膘啊，我这胡吃海喝的月子居然也瘦了5磅，加上产后掉了20磅，还有25磅要减，准备下周开始按你的办法，开始溜娃溜狗，yoga， -nervous(nervous) 2013-8-7 -acc2008() 2013-8-7 -nervous(nervous) 2013-8-7这个好。中西结合的产后恢复法。是不是只适合平时就是运动型的妈妈？ -sophiacc() 2013-8-7不管是不是运动型的，都要有充足的睡眠，健康的饮食，加上适当的体育锻炼。人的承受能力是有弹性的,只要你循序渐进的锻炼，就会达到fit的水准 -winewine(酒) 2013-8-7你上面讲的physical fit是看上去那种很slim但很健康结实的那个样子吗? 你给我讲讲, 我这锻炼极少的, 现在尽量每天散步, 有啥法子能达到fit的境界啊? 还有, 你那个豆制品咋个做法? 粗粮你又是怎么做得呢? 有时间讲讲你的配餐吧? -chaitea(doudou) 2013-8-7physical fit 是从4个方面来衡量的，我后面会具体描述的。光是散步是到不了physical fit 的。我现在也只是散步的阶段，你跟着我一步步地训练，会成为Physical fit的。至于饮食，内容很多，一下子回答不了，慢慢来。 -winewine(酒) 2013-8-7好啊, 问题多多, 是一言两语讲不清的, 我就跟着你吧 -chaitea(doudou) 2013-8-7还有啊, 我不想追求瘦的结果, 我要那种看上去slim但muscle很紧致的那种... 要求是不是有些高啊, 是不是得去gym 做workout才行 -chaitea(doudou) 2013-8-7是slim，但是皮下是肌肉，不是象国内小妞们那样瘦骨嶙峋。可以去GYM，但是我通常是通过室外锻炼的，只有冬天才配合室内GYM。 -winewine(酒) 2013-8-7我不要瘦骨嶙峋, 我跟定你了, 下次给讲讲如何室外锻炼和室内锻炼, 谢了 -chaitea(doudou) 2013-8-7 -kkry(My sunshine) 2013-8-9 -kkry(My sunshine) 2013-8-10还有啊, 你的蔬菜是中式的轻炒呢? 还是下水焯, 清单配料, 或者就是salad呢? 蛋类你咋个吃法呢? 白水煮蛋? -chaitea(doudou) 2013-8-7看到这个问题，我觉得有点可笑。饮食和锻炼是个长期的生活方式的事。不是一时猛减肥需要吃清水煮菜，而是吃什么都要少油少盐。在这个原则上，你爱怎么做都行。白水烫青菜和鸡肉，你能这么吃一辈子吗？ 蔬菜你习惯怎么吃都可以啊。为什么要逼着自己吃生叶子。对于多数中国人，少油清炒才是长期坚持的王道。
鸡蛋，更是爱怎么做都行。为什么一定要白水煮呢。不粘锅无油煎蛋不行吗，卤蛋不行吗，茶鸡蛋不行吗，热量有区别吗？不过要注意，鸡蛋每天1个半就够了。吃多了，摄入过高胆固醇。
除此，吃什么都要small portion，你不可能一辈子在家吃饭而不出门社交应酬吃馆子。胃小，吃什么都吃的不多就饱了才是正道。
一句话，自己数卡路里吧，不会数卡路里的女人没有前途。 -wangkeke(wangkeke) 2013-8-11 -nervous(nervous) 2013-8-7不可能光减一块地方，要和全身一起减。欲速则不达。不是一口气吃成个胖子，也不是一下子能变回瘦子。 -winewine(酒) 2013-8-7 -nervous(nervous) 2013-8-7 -dance2003(轻舞飞扬) 2013-8-7腹部肌肉的练习要到6个星期医生检查后才开始，主要是因为腹直肌还没有close.我的还有两指的空隙，怕受伤 -winewine(酒) 2013-8-8 -nervous(nervous) 2013-8-8 平躺，腿屈起，左手放肚脐上面，右手放右腿右侧， 慢慢坐起，右手往前推到膝盖，左手感觉肚子上的肌肉，是直的两块肌肉，中间会有gap.我的是两指，一般一到两指就可以开始做腹肌运动了，不过最好等完全没有gap. 8周之内应会全合。 -winewine(酒) 2013-8-11我已经是瘦子了，女儿2岁了，可肚子的肉肉还是一大团。这个不算悲惨，更悲惨的事，可以预见就算我肚子减了，可肚子的皮皮还是一堆。那个，只生了一个的，就不要出来说减肥了。 -eeeeeeeee(阿E) 2013-8-8我也是啊，孩子18个月了，肚子站着和以前一样，腰围也差不多，就是一坐下来像沙皮狗，肚子的肌肉和皮肤都松弛，不知道该怎么办 -titu2007(titu2007) 2013-8-8游泳是管用的, 每天或一周游三次, 每次不少于1个小时, 每次不少于800米, 一个月下来就能见效. -deandean(Deandean) 2013-8-9减去脂肪是可以的，收缩松弛的皮我就不知道了，我生第一个孩子增加二十五磅，皮很快就收缩回去了。 -winewine(酒) 2013-8-8 -worldy(worldy.ca) 2013-8-7 -winewine(酒) 2013-8-7减肥永远是女人的热门话题啊，说实话，我不赞成大家月子里就开始积极健身减肥，每个人的体质不一样。来日方长，何必着急着几个月苗条下来呢。 -alwayswithyou99(Sabrina) 2013-8-9月子里不能减肥，轻微运动比如散步是鼓励的。6个星期之后待医生复查后可以运动，但是不能high impact 运动，因为下半身的骨骼的疏松要3-6个月才能完全恢复。适当的运动加上高蛋白低脂肪低卡路里的饮食可以达到减肥的目的。 -winewine(酒) 2013-8-11