Topic: 大多人都有新年定计划的爱好，定点硬性的，减肥8lb. 最近又肥了，在国内的日子虽然腐败但太累人，还是资本主义好，有休闲没娱乐，一个个养得体肥脑满，唯一的运动只有手指了 @枫下论坛 The Rolia Forum

枫下佳缘 / 快乐单身 / 大多人都有新年定计划的爱好，定点硬性的，减肥8lb. 最近又肥了，在国内的日子虽然腐败但太累人，还是资本主义好，有休闲没娱乐，一个个养得体肥脑满，唯一的运动只有手指了 -judy2002(秉烛游); 2015-1-6 (#9180447@0)

立字为证，三月六日回来复查 -judy2002(秉烛游); 2015-1-6 (#9180450@0)

What actions you plan to take? -verano(Summer); 2015-1-6 (#9180494@0)

俗话说民以食为天，完全变得兔子对我是不可能的，我能作到的就是少吃点 -judy2002(秉烛游); 2015-1-6 {422} (#9180500@0)
早饭：现在：一个costco的bagel 加三到四片Prosciutto
两杯grande的latte
一块甜点通常是almond croissant

计划：latte 改成黑咖半块甜点

中间：有什么吃什么，通常是三文治
（不变）

晚饭：现在：红烧狮子头豆豉排骨粉蒸肉等加一素菜米饭一碗

计划：米饭半碗饭后走半小时

运动：由现在随意到每周至少五天每次运动40分种

请问有希望两个月减8lb吗？

没戏！表打我，我跑～ -jjflower(花儿); 2015-1-6 (#9180531@0)

nothing is impossible. 我边上有人证，不过他们都认为我无肉可减。164，123（自己的秤，有些大）。现在就写这了，每周报告一次，鞭策自己 -judy2002(秉烛游); 2015-1-6 (#9180567@0)

那你还减啥? 有个老帅哥跟我说其实男人喜欢肉肉的女人, 说感觉很温暖! 呵呵 -jjflower(花儿); 2015-1-6 (#9180585@0)

不是说了嘛，我那秤大，至少大10％呢 -judy2002(秉烛游); 2015-1-6 (#9180588@0)

哈哈，其实减肥容易，难在不反弹，这个需要长久的毅力。 -jjflower(花儿); 2015-1-6 (#9180590@0)

没看明白。晚上还有没有狮子头粉蒸肉？无则可能，有则够呛。 -haploidus(今剩叹); 2015-1-6 (#9180534@0)

是吧，吃着狮子头和粉蒸肉还想减八磅！让我这样每天不见荤菜坚持一个月都没减下两磅的主去哪儿说理去呀！：D -jjflower(花儿); 2015-1-6 (#9180537@0)

个人观点，体质不同。吃素和长肉没有必然的联系，我表妹身高168，体重165，吃素。她以前吃肉时才120 -judy2002(秉烛游); 2015-1-6 (#9180545@0)

我早说限制食品类型跟减肥没关系 -facenorthface(小北); 2015-1-6 (#9180569@0)

兔子在我边上不停地点头，是没天理。 -judy2002(秉烛游); 2015-1-6 (#9180576@0)

喂兔子一块五花肉 -facenorthface(小北); 2015-1-6 (#9180582@0)

哈哈，她正致力减肥呢，下一步恐怕连胡萝卜都戒了，没减之前140多，减成160多了 -judy2002(秉烛游); 2015-1-6 (#9180587@0)

矮马赶上我了 -facenorthface(小北); 2015-1-6 (#9180595@0)

为啥不说减肥还好，一说就食欲大开呢。 -judy2002(秉烛游); 2015-1-6 (#9180659@0)

哈哈哈 -swimminglovingfish(爱游泳的鱼); 2015-1-6 (#9180717@0)

你能这样笑，一定是有同感的人 -judy2002(犯我强汉者虽远必诛); 2015-1-14 (#9193375@0)

刀法一定要精准，多一两，少一两都不要。 -hnryll(like art, 喜欢画松); 2015-1-6 (#9180674@0)
大家好，我是新来的单身快乐，初步浏览了一下之前的帖，努力减肥我也觉得很需要，但草食减肥伤不起呀！曾见过，太恐怖了，本人觉得自我调节这样的减肥应该对身体和对身材的维持会好一些，虽然有点慢需要耐心，但起码能要靓也可以要命呀！ -355271056090523(heureux); 2015-1-13 (#9193081@0)

你好，本来是计划一个月减4lb,结果五天减了5LB,除了每天快走45分钟及5分钟的负重，饮食没有变化，就怕象花儿说的，减肥容易保持难 -judy2002(犯我强汉者虽远必诛); 2015-1-13 (#9193243@0)

5天减五磅。。。。？是不是秤坏了。。。。？ -tigar25(大忽悠之装你接着装); 2015-1-13 (#9193279@0)

估计军功章里有ROLIA的一半 -judy2002(犯我强汉者虽远必诛); 2015-1-13 (#9193318@0)

两周因故没有运动，也因此饭吃的简单而且有一顿没一顿的，体重回弹了1LB -judy2002(秉烛游); 2015-1-29 (#9223201@0)

经验告诉我，了解个人肥胖原因后的饮食习惯调整是很重要的。 -355271056090523(heureux); 2015-1-14 {1290} (#9193322@0)
本文发表在 rolia.net 枫下论坛我的经验是这样的，曾经试过用大量有氧运动减肥，虽然瘦了一不运动就反弹，后来反弹到快130，那时候早餐我经常忘吃，剩余2餐起码会吃2碗，有时候还会来个下午茶蛋糕，零食和汽水因个人本来就不太感冒所以无压力。
现在慢慢调整减肥体重降到115，每天3餐（正餐改为一碗米饭，就算多饿也是一碗，只要坚持大约一周，就不会觉得一碗米饭不够饱了，尽量少油少盐少糖），当然早餐有时候还是会忘，但早餐会在吃之前先消灭一个苹果再吃，或直接用苹果代替。
第一种3餐情况：如果早餐吃苹果加饭可以和以前一样，菜肉不减多一点也可以，这样到午餐就会吃得比以前午餐要少，主要早餐的还未完全消化掉不觉得饿，只是这顿必须吃，到晚餐就会感觉饿的感觉才会有一点点，但只要吃一点点面食就会感到很饱。
第二种3餐情况：如果早餐吃苹果或苹果加面食，剩余的2餐就正餐进食，饭量还是一碗一餐，菜肉量是刚好吃完一碗饭。
我是晚上8点以后就不会再进食，就算饿也不会再进食和饮水，因为这个时候的饿是个诱惑而已，胃部我没有因为饿而痛。
因为快130的时候朋友们说我胖得像发水面包，而且除了走路爬楼梯基本就没有运动了，所以后来减肥的时候我每天吃苹果消水肿，下班后去游泳或做平板支撑消灭脂肪，总体用了半年就从快130降到115了。不过中间我有偷懒，周六日也都没有顾忌的进食，所有我觉得这是没有降到我理想体重98的主要原因。
个人认为自己找到肥胖的原因后再针对性的减肥会比较好，维持会久一些，主要是就算偷懒了一下下也会很快瘦回来，对自己的生活和工作不会带来太多影响，从习惯改变体重。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net

我只能选择运动，不能节食，一是我有低血糖，二是一想到节食我就食欲大开。我有个坏习惯，开心了下馆子庆祝，不开心了吃东西消愁。决定要减肥是因为去年好多紧身T恤快变成露脐装了 -judy2002(犯我强汉者虽远必诛); 2015-1-14 (#9193371@0)

身体问题的确是个问题，这也是阻碍了很多人减肥无法成功的原因之一，你可以不需要节食的，只是将你的进食逐步的调整到你身边正常人的水平就可以了，但一定不要吃味精，味精是可以吃肥人的.................. -355271056090523(heureux); 2015-1-14 {525} (#9193373@0)
一开始进食种类可以不变，变得是食物的质量，如你一餐原来能吃掉半斤肉，那么现在你还是吃半斤肉，只是吃的是瘦肉，不吃肥肉，煮的时候用更加健康有益减肥的油，盐少一些也可以用天然食材中的味道代替盐如辣椒，糖也一样，可以用通过天然食材中取得甜味，这样从食物的质量开始改变，慢慢一天减少1克或多一点，最后减少到与你身边正常人一样的进食量，那么身体就会从你改变食物质量那个时候开始跟随着适应，不会给你的身体造成负担，如果你有低血糖做运动也不要那么激烈，你可以选择游泳，没有那么激烈但又能消耗脂肪，主要你负重跑的话脂肪变成了肌肉那就减不了了。

瘦肉那么柴，有什么好吃的。还好我不吃味精，不过我周围人似乎都比我能吃。我不能算太胖吧，只是和自己以前比。164，118lb怎么也不能算胖的，普通人而已。最佩服可以把每样吃的都计算在内的人。运动你倒让我受教了，明也试试平板支撑 -judy2002(犯我强汉者虽远必诛); 2015-1-14 (#9193374@0)

这个属于自欺欺人。这点运动量，饮食不变，一磅也减不下来。 -holdon(again); 2015-1-18 (#9200940@0)

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