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转发一段资深跑友们关于跑步引起膝盖受伤的经验讨论

facenorthface (小北)

说不伤膝盖的人有两种,一是天赋异禀,二是没到时候。像加拿大传奇老头ed那是天赋异禀的。一般人,年跑量3000km 坚持3、5年再来说跑步伤不伤膝盖。
跑量多少是相对的,还有一个是速度。主要是stride length。
还有很多因素,体重、足弓,都有影响。鞋、路面。上下坡是最伤膝盖的。

那个knee cap如果活动不能保持平衡在正中间的移动。而且有的人ligament长的过紧过松都比其他人更容易受伤。过紧的要多做拉伸 过松的要加强力量。不平衡的也要针对弱的一边做力量训练。

大腿squat有三束肌肉,都连到髌骨。如果这三束肌肉不平衡,knee cap就不会在中间光滑移动。每跑一步都会摩擦。跑动中大腿的股骨和小腿的胫骨不会摩擦的,它们也不会摩擦到髌骨。但如果髌骨移位就不一样了。

肌肉不平衡是所有runner的通病。其实最好就是练力量。不是为了更strong,而是让肌肉变的平衡。还有就是平时要滚,别让肌肉一直绷那么紧。下坡受伤和跑多了磨损还有一点不一样 下坡一般是肌肉不够强壮刹车不够导致砸夯

和机器差不多,设计寿命有长短,运行强度有高低。再大的船也可以被超载,再小的帆也可以去远航,取决于自我认知。我花冠的身子骨,就不去做F150的活儿,买个菜逛个街唔的,也能硬硬朗朗的挺他几十年。

 

(#11950705@0)
2-25 -05:00
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