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请问小北等跑步专家，正确的跑步姿势到底什么样？我看了好多视频，还是不得要领：

cc-pc(我到人间只此回)

手臂前后摆动，不要左右摇晃，这我还是知道的。但是，

比如，前脚掌、后脚跟、整个脚底哪个先落地？还有的说要根据身体重心来定，我更迷糊了。跑步时，身体挺直还是前倾15度？后面的脚离地时要不要就势蹬一下，还是自然抬起不用力？

据说跑步的人中80-85％的人腿部或膝盖会受伤，一直想跑步锻炼的，总不敢开始。夏天到了，真想试试。先问问肉联上的专家们。谢谢！

(#12173314@0)
Last Updated: 2019-6-27
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枫下沙龙 / 体育健身 / 请问小北等跑步专家，正确的跑步姿势到底什么样？我看了好多视频，还是不得要领： -cc-pc(我到人间只此回); 2019-6-27 {339} (#12173314@0)
手臂前后摆动，不要左右摇晃，这我还是知道的。但是，

比如，前脚掌、后脚跟、整个脚底哪个先落地？还有的说要根据身体重心来定，我更迷糊了。跑步时，身体挺直还是前倾15度？后面的脚离地时要不要就势蹬一下，还是自然抬起不用力？

据说跑步的人中80-85％的人腿部或膝盖会受伤，一直想跑步锻炼的，总不敢开始。夏天到了，真想试试。先问问肉联上的专家们。谢谢！

脚跟先着地肯定是不成的。高手跑步据说是脚尖先着地，但我觉得初跑者还是用全脚掌着地吧。 -madog(武疯子); 2019-6-27 (#12173319@0)

嗯
-facenorthface(小北); 2019-6-27 (#12173326@0)
全脚掌着地，是不是跑起来Pia~Pia~地？ -kiticli(lalala); 2019-6-27 (#12174214@0) +1

不太清楚，我一跑起来，耳边都是嗖嗖的风声，往下基本看不见腿，只有滚滚的风尘。 -madog(武疯子); 2019-6-27 (#12174274@0) +2

这时耳畔中响起一个声音：“武疯你看，你看多么蓝的天啊。一直跑下去，你就会融化在蓝天里，跑吧，一直向前跑，别往两边看……” -kiticli(lalala); 2019-6-27 (#12174288@0) +1

明明是英语："Barry Allen, come join us, we are Justice League!" -madog(武疯子); 2019-6-27 (#12174301@0) +1

看不懂啊，特意放狗搜了一下谁是Barry Allen :-) -cc-pc(我到人间只此回); 2019-6-27 (#12174553@0)

没想到你这么重的风尘味 -xiaoxiaoai(艾); 2019-6-27 (#12174446@0) +3

这叫飘飘出尘 -madog(武疯子); 2019-6-27 (#12174563@0)

哈哈，受什么刺激了 -majiawang1234(majiawang1234); 2019-6-27 {6} (#12174536@0)
又疯了

谢谢大家。原来刚开始跑步膝盖都会疼的，这就放心了些。还有，身体要不要前倾一点？ -cc-pc(我到人间只此回); 2019-6-27 (#12173334@0)

要 -facenorthface(小北); 2019-6-27 (#12173342@0)
关于膝盖问题 #11950705@0 -facenorthface(小北); 2019-6-27 (#12173351@0)

哎呀，不看还好，看了简直不敢跑了。觉得肯定会伤害膝盖。 -cc-pc(我到人间只此回); 2019-6-27 (#12173400@0)

哎呀我能撤回么 😄 -facenorthface(小北); 2019-6-27 {15} (#12173468@0)
你非要跑3000k呀

我打算这样开始：跑五分钟，再走五分钟，这样轮流，每次一个小时。如果能坚持下来，一个月后再加大运动量。 -cc-pc(我到人间只此回); 2019-6-27 (#12173566@0)

我觉得还不如放慢点连续跑开始半小时慢慢到一小时 -facenorthface(小北); 2019-6-27 (#12173584@0)
刚开始跑，建议在网上找一个5K的8周计划，训练8周以后可以连续跑5K。 -coolrock(coolrock); 2019-6-27 (#12174207@0)

没错 -fan-fan(狭路相逢); 2019-6-27 {341} (#12173454@0)
曾听一个专业的ｐｈｓｉｏｔｈｅｒａｐｉｓｔ讲过运动姿势错误会导致的关节位置不佳会因关节骨头和那啥的摩擦而产生疼痛这是身体的警示信号不可硬来需要停下来调整了而经常适当的ｓｔｒｅｔｃｈ会很大程度上缓解紧张肌肉带来的痛苦保持适量运动量等到肌肉的力量恢复均匀正常用力后才会使运动姿势回到正常状态的无摩擦无痛苦情形下享受运动带来的快乐否则就是自讨苦吃

没标点符号一口气看完的累死了 -facenorthface(小北); 2019-6-27 (#12173474@0)

能活着看完？ -googoo2(酒鬼小肉); 2019-6-27 (#12173479@0)

取决于肺活量 -facenorthface(小北); 2019-6-27 (#12173482@0)

啊，刚才那个回贴不见了。还是要谢谢。突然觉得自己问的很傻，不管怎样，应该先试试再说。 -cc-pc(我到人间只此回); 2019-6-27 (#12173337@0)

膝盖疼不是跑步姿势，刚开始肌肉力量不够导致。去年花了3个月慢跑慢走膝盖才不疼的，现在坚持跑步40分钟以上6KM+半年了，膝盖无任何问题。 -monamour(月亮撑黄伞); 2019-6-27 (#12174648@0)

经验上讲：先预热一下身体、中途适当休息、保持循序渐进……很重要 -fan-fan(狭路相逢); 2019-6-27 (#12173350@0)
我觉得吧，跑步的目的不一样，速度不一样，要考虑的东西也不一样，要是就慢慢跑个5km，10km的，锻炼一下，很多东西不用想那么多。 -guestagain(guest again); 2019-6-27 (#12173410@0)
买双好的跑鞋更重要 -xizhihu(文光); 2019-6-27 (#12173574@0)
10K 15K应该关系不大吧， -win(秋天的菠菜); 2019-6-27 (#12173580@0)
岁数大了还是不要跑多了，如果实在想野外锻炼，快走就行 -pumba(彪叔); 2019-6-27 {50} (#12174168@0) +2
估计小北肯定不同意，他们多跑的都是牛人，咱们比不了

不听老人言LOL -mangyu(laohuang); 2019-6-27 (#12174305@0)
野外锻炼得累死我 -facenorthface(小北); 2019-6-27 (#12174610@0)

跑还是不跑，这是个问题 -coffeehouses(咖啡); 2019-6-27 (#12174322@0)

请问小北等跑步专家，正确的跑步姿势到底什么样？我看了好多视频，还是不得要领：

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