健身久了就会对器械产生疲惫感,老用杠铃做深蹲觉得很枯燥。我会做下面这套动作换点花样。做三组,30秒work10秒rest的interval。
1. goblet squat。我本人觉得用kettle bell更方便
2. jump squat,一定要蹲下然后跳起来。前面股四受不了就对了
3 curtsy squat, 双手哑铃或者壶铃负重
4. speed skater, 身体重心往下,速度要快
5. reverse lunge, 也是双手负重。我选择一条腿往后,然后前面的腿稍微往外一点,这样可以避免膝盖受伤
6. lunge hops, 跳起来跳起来
7. sumo squat,还是负重
8. in and out squats 还是跳起来跳起来
当然也可以做成TABATA。
1. goblet squat。我本人觉得用kettle bell更方便
2. jump squat,一定要蹲下然后跳起来。前面股四受不了就对了
3 curtsy squat, 双手哑铃或者壶铃负重
4. speed skater, 身体重心往下,速度要快
5. reverse lunge, 也是双手负重。我选择一条腿往后,然后前面的腿稍微往外一点,这样可以避免膝盖受伤
6. lunge hops, 跳起来跳起来
7. sumo squat,还是负重
8. in and out squats 还是跳起来跳起来
当然也可以做成TABATA。