医生让吃骨胶原，我断断续续地吃。主要是中年人不能够过度使用膝盖，韧带容易劳损。最好的运动方式是走路。医生让我骑自行车来恢复，他说不能因为肿痛就不活动，那样更糟糕。
我发现每天步行30分钟到一小时非常好。你可以多逛商场，那种漫步走动对膝盖有好处。
另外最近发现一种治疗筋骨痛的方法就是拉伸四肢（瑜伽一定是这个作用，你可以试试瑜伽）。
这个动作很有效：伸直腿，脚掌上翘，使得脚趾尽量往自己身体方向弯，这样就可以拉伸腿部后边的韧带，第二天膝盖就比较轻松。
最后一个辅助办法：减肥。体重轻也有助于膝盖的恢复。避免上楼梯，到地铁站最好坐电梯，上楼有电梯不爬楼梯。祝你早日恢复！