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枫下沙龙 / 体育健身 / 简姐阿藤,你们别在费力气搞啥花样减肥了,实践证明都没用。只有在treadmill跑步才有作用。但为了保护膝盖,开始不能上来不间断就跑50分钟,要跑跑停停,但这样不能达到任何减肥目的。
-fotuo(八风吹不动);
2019-2-25
(#11949714@0)
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只有经过量的积累,突然有一天你能持续不间断跑45分钟+你就肯定会有收获的,不在乎于速度,中低强度+持续长时间跑才能达到减肥目的
-fotuo(八风吹不动);
2019-2-25
(#11949715@0)
+2
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减肥还是节食管用,其它都是浮云。
-pili(小黑);
2019-2-25
(#11949717@0)
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那是偷懒,运动+节食才能快速见效
-fotuo(八风吹不动);
2019-2-25
(#11949719@0)
+1
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运动 不用节食 就行
-facenorthface(小北);
2019-2-25
(#11949724@0)
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俺中午不吃主食,但晚上吃,之后跑步回来肯定又饿了,但不再进食了,所以不算节食。
-fotuo(八风吹不动);
2019-2-25
(#11949728@0)
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你这不算节食算什么?
-pili(小黑);
2019-2-25
(#11949737@0)
+1
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就是weekdays中午不吃,周末大吃大喝。现在每天总感觉肚子油水不够,这种情况就是减肥的征兆
-fotuo(八风吹不动);
2019-2-25
(#11949744@0)
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亲身体验过了,光运动不节食都是白搭。
-pili(小黑);
2019-2-25
(#11949726@0)
+1
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你运动的方法还是不对,节食是指不摄取过多的淀粉,蔬菜肉还是需要的
-fotuo(八风吹不动);
2019-2-25
(#11949741@0)
+1
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或者运动量不够 这是大多数情况
-facenorthface(小北);
2019-2-25
(#11949751@0)
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你那量太大了
-pili(小黑);
2019-2-25
(#11949782@0)
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你见过我❓
-facenorthface(小北);
2019-2-25
(#11949822@0)
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这里谁没见过你?
-pili(小黑);
2019-2-25
(#11949839@0)
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野生的那种
-facenorthface(小北);
2019-2-25
(#11950100@0)
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朋友孩子正在做的是,只吃肉(主要是牛肉)和蔬菜,不吃任何甜食以及淀粉类食物,外加健身,瘦身效果非常明显。
-xjcjq(rufeng);
2019-2-25
(#11949777@0)
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各种方法都管用也都不管用,看哪种适合你。我适合只节食不运动,因为我不爱运动但能管住嘴。有些人相反
-greenfield_2011(greenfield);
2019-2-25
(#11949772@0)
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准确说 低强度长时间的有氧运动最有效减脂 高强度间歇性无氧运动增肌塑身
-facenorthface(小北);
2019-2-25
(#11949727@0)
+1
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对的,能量消耗顺序就是糖原-->脂肪-->蛋白质。很多人需要肌肉的,不能做低强度长时间的有氧运动,会消耗肌肉的
-fotuo(八风吹不动);
2019-2-25
(#11949734@0)
+1
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这个好像是老黄历了,低强度长时间有氧对身体不太好。减肥就是减胰岛抵抗和一些其他激素的调整,而不是通过运动燃烧热量。增肌断食减胰岛抵抗效果最好。
-curve(curve);
2019-2-25
(#11950089@0)
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节食一直是减肥人士最爱 各种理论都跟进 就是给懒惰找借口 即便饿瘦了不反弹 然后呢 跟陈鲁豫似的有美感么
-facenorthface(小北);
2019-2-25
(#11950107@0)
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长跑减脂,HIIT塑身?
-panda3(panda3);
2019-2-28
(#11957253@0)
+1
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俺最讨厌跑步了咋办?
-thegirlbefore(Jane);
2019-2-25
(#11949750@0)
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骑车 游泳 划船 跳操 健走 总有一款适合你
-facenorthface(小北);
2019-2-25
(#11949754@0)
+1
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俺跑椭圆机的,逗说不管用。
-thegirlbefore(Jane);
2019-2-25
(#11949760@0)
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每天一小时肯定管用
-facenorthface(小北);
2019-2-25
(#11949762@0)
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不行,试了3年都没作用的,其实这个也伤害膝盖
-fotuo(八风吹不动);
2019-2-25
(#11949766@0)
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难道那个有助力
-facenorthface(小北);
2019-2-25
(#11949768@0)
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你就说说你用椭圆机的时候脚后跟是不是离开踏板了吧
-dandanpapa(爬爬);
2019-2-25
(#11949773@0)
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不离开,never ever。所以偶说这个没效果,就只能消耗糖原,达不到消耗脂肪
-fotuo(八风吹不动);
2019-2-25
(#11949781@0)
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你的心率是不是维持在有氧区间,跟跑步时一样的心率?像我下面说的,椭圆机因为分不出来跑起来和走的区别,很容易偷懒
-dandanpapa(爬爬);
2019-2-25
(#11949788@0)
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跑步时候有时候达到了170,低强度的意思是跑步时候只要呼吸没困难,还可以左顾右盼的就是有氧运动
-fotuo(八风吹不动);
2019-2-25
(#11949793@0)
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你不要再宣传民科了,任何运动消耗完糖原都开始消耗脂肪,跟是不是跑步,是不是椭圆机,是不是游泳都没关系
-dandanpapa(爬爬);
2019-2-25
(#11949791@0)
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实践证明对偶没用,如果多数人椭圆机能达到减肥,大家也不会在这里抱怨了
-fotuo(八风吹不动);
2019-2-25
(#11949798@0)
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抱怨的都是不够自律的,跟任何运动方式都没关系,减肥这件事,只跟毅力有关系
-dandanpapa(爬爬);
2019-2-25
(#11949800@0)
+2
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跑步比椭圆机要累多了,椭圆机好像跟呼吸没有关系。跑步还需要调整呼吸才能维持长时间运动状态。
-fotuo(八风吹不动);
2019-2-25
(#11949803@0)
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只有中低强度+长时间有氧运动才能达到消耗糖原+脂肪+蛋白质,你说的民科什么意思?你有什么不同见解嘛?
-fotuo(八风吹不动);
2019-2-25
(#11949828@0)
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用椭圆机时测心率啊,一直保持在有氧区间肯定有用的,总偷懒速度上不去阻力上不去肯定不好用,不像跑步机,有跑起来跟走的区别,椭圆机很容易偷懒
-dandanpapa(爬爬);
2019-2-25
(#11949780@0)
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今年以前偶也是这样想的,但克服了心理障碍后一切就那么简单了
-fotuo(八风吹不动);
2019-2-25
(#11949761@0)
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什么运动都能减脂,不是只有跑步,主要是持之以恒,吃很重要,坚持用myfitnesspal记录一阵子就大概知道自己饮食结构了,调整一下,降低碳水摄入量,戒零食饮料
-dandanpapa(爬爬);
2019-2-25
(#11949769@0)
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跑步其实是最有效的,游泳都不行。偶一直说,哪个长跑运动员是胖子的,个个骨瘦如柴
-fotuo(八风吹不动);
2019-2-25
(#11949776@0)
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没有人说跑步不好,跑步肯定是很好的运动,但是不是每个人都喜欢跑步,运动主要还是得找到自己喜欢跟能坚持下来的的项目。另外我曾经单靠游泳减了20磅
-dandanpapa(爬爬);
2019-2-25
(#11949785@0)
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俺这辈子以前都是极其痛恨跑步的,俺以前游泳也是减肥很多的。但今年通过量的积累后可以连续不断跑50+后发现跑步太TM有效了,现在已经喜欢跑步了
-fotuo(八风吹不动);
2019-2-25
(#11949789@0)
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哭诉跑马拉松越跑越肥的人多了,成绩好的运动员肯定不会肥,肥的都是脂代谢不好的,脂代谢不好不可能成为出色运动员,你把因果搞反了。
-curve(curve);
2019-2-25
(#11950096@0)
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真正健康减肥的运动唯有床上运动。旱泳,俯卧撑,仰卧起坐,平板等等等等。
-less_is_more(流浪眼球);
2019-2-25
{38}
(#11949752@0)
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你这是博眼球,无氧运动你就甭想了,活动胫骨还差不多
-fotuo(八风吹不动);
2019-2-25
(#11949765@0)
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我曾经和门做 personal trainer (LA fitness) 的聊过。他说后面有一大套系统做法。但是简单的 rule 是:心率要够高,并且锻炼期间不能让心率下去。但是我感觉还是 HIIT 最见效。
-troyd(.);
2019-2-25
(#11949796@0)
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你是对的,各个trainer理论都不一样,适合自己的就好,这个世界讲科学,不需要迷信权威。靠运动消耗热量效果有限,而且让身体早衰;正道是改善脂代谢。
-curve(curve);
2019-2-25
(#11950105@0)
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如何改善?
-thegirlbefore(Jane);
2019-2-25
(#11950121@0)
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节食+走路。而且要慢慢来,养成习惯,否则都有反弹,对身体也没什么好处。
-lifeisgoodd(小仙);
2019-2-25
(#11949813@0)
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跟着这个贴问问姐姐妹妹们,腰围都是多少?多少不用减了?
-lifeisgoodd(小仙);
2019-2-25
(#11949843@0)
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任何以减肥为目的的健身运动,都是坚持不下去的。
-cricketkiller(白牙青);
2019-2-25
(#11949869@0)
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咱是以健身为目的,否则不会坚持3年,never give up,终于找到适合自己的方法:)
-fotuo(八风吹不动);
2019-2-25
(#11949891@0)
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才3年。俺太极拳,猴子拳,地躺拳练了快30年了。
-cricketkiller(白牙青);
2019-2-25
(#11949906@0)
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单论减肥,第一要义是管住嘴巴,跑一小时,回头吃一个马粪或两勺冰激凌,白跑了。
-grainsw(两只小猪之神勇小白鼠);
2019-2-25
(#11949910@0)
+1
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也许因人而异,但我个人亲身体会:低碳饮食效果最好,把各种面食各种甜食全砍了,其他蛋白质蔬菜水果哪怕可劲造都会瘦。如果辅以各种运动,效果就更好,只要运动就有帮助,有氧无氧,打球跑步游泳,不拘一格。
-madog(武疯子);
2019-2-25
(#11949968@0)
+1
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有些水果要小心,比如香蕉大枣葡萄,早餐一杯橘汁就不少热量。肥肉吃太多也不行
-greenfield_2011(greenfield);
2019-2-25
(#11950026@0)
+1
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嗯,一朋友专门做减肥的,也是说低碳效果最好,反弹也不大。
-lifeisgoodd(小仙);
2019-2-25
(#11950112@0)