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枫下家园
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亲亲宝贝
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从产后恢复到physical fitness的旅程 (1)
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winewine
(酒);
2013-8-6
{1808}
(#8320945@0)
收藏。第1周为什么要少吃鱼肉?我很爱吃鱼,而且听说下奶。
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acc2008
();
2013-8-7
(#8321169@0)
大鱼大肉增加身体消化系统的压力,医生建议术后饮食清淡,第二周下奶
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winewine
(酒);
2013-8-7
(#8321239@0)
果断收藏,期待下集。撒花
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nervous
(nervous);
2013-8-7
(#8321445@0)
话说哺乳果然最去膘啊,我这胡吃海喝的月子居然也瘦了5磅,加上产后掉了20磅,还有25磅要减,准备下周开始按你的办法,开始溜娃溜狗,yoga,
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nervous
(nervous);
2013-8-7
(#8321458@0)
下周就出月子了?
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acc2008
();
2013-8-7
(#8321475@0)
是啊,终于出关了。
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nervous
(nervous);
2013-8-7
(#8321780@0)
这个好。中西结合的产后恢复法。是不是只适合平时就是运动型的妈妈?
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sophiacc
();
2013-8-7
(#8321447@0)
不管是不是运动型的,都要有充足的睡眠,健康的饮食,加上适当的体育锻炼。人的承受能力是有弹性的,只要你循序渐进的锻炼,就会达到fit的水准
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winewine
(酒);
2013-8-7
(#8321522@0)
你上面讲的physical fit是看上去那种很slim但很健康结实的那个样子吗? 你给我讲讲, 我这锻炼极少的, 现在尽量每天散步, 有啥法子能达到fit的境界啊? 还有, 你那个豆制品咋个做法? 粗粮你又是怎么做得呢? 有时间讲讲你的配餐吧?
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chaitea
(doudou);
2013-8-7
(#8321574@0)
physical fit 是从4个方面来衡量的,我后面会具体描述的。光是散步是到不了physical fit 的。我现在也只是散步的阶段,你跟着我一步步地训练,会成为Physical fit的。至于饮食,内容很多,一下子回答不了,慢慢来。
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winewine
(酒);
2013-8-7
(#8321857@0)
好啊, 问题多多, 是一言两语讲不清的, 我就跟着你吧
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chaitea
(doudou);
2013-8-7
(#8321902@0)
还有啊, 我不想追求瘦的结果, 我要那种看上去slim但muscle很紧致的那种... 要求是不是有些高啊, 是不是得去gym 做workout才行
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chaitea
(doudou);
2013-8-7
(#8321903@0)
是slim,但是皮下是肌肉,不是象国内小妞们那样瘦骨嶙峋。可以去GYM,但是我通常是通过室外锻炼的,只有冬天才配合室内GYM。
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winewine
(酒);
2013-8-7
(#8322292@0)
我不要瘦骨嶙峋, 我跟定你了, 下次给讲讲如何室外锻炼和室内锻炼, 谢了
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chaitea
(doudou);
2013-8-7
(#8322306@0)
瘦骨嶙峋容易疲劳的妈妈关注
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kkry
(My sunshine);
2013-8-9
(#8324485@0)
期待中
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kkry
(My sunshine);
2013-8-10
(#8326687@0)
还有啊, 你的蔬菜是中式的轻炒呢? 还是下水焯, 清单配料, 或者就是salad呢? 蛋类你咋个吃法呢? 白水煮蛋?
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chaitea
(doudou);
2013-8-7
(#8321578@0)
看到这个问题,我觉得有点可笑。饮食和锻炼是个长期的生活方式的事。不是一时猛减肥需要吃清水煮菜,而是吃什么都要少油少盐。在这个原则上,你爱怎么做都行。白水烫青菜和鸡肉,你能这么吃一辈子吗?
蔬菜你习惯怎么吃都可以啊。为什么要逼着自己吃生叶子。对于多数中国人,少油清炒才是长期坚持的王道。
鸡蛋,更是爱怎么做都行。为什么一定要白水煮呢。不粘锅无油煎蛋不行吗,卤蛋不行吗,茶鸡蛋不行吗,热量有区别吗?不过要注意,鸡蛋每天1个半就够了。吃多了,摄入过高胆固醇。
除此,吃什么都要small portion,你不可能一辈子在家吃饭而不出门社交应酬吃馆子。胃小,吃什么都吃的不多就饱了才是正道。
一句话,自己数卡路里吧,不会数卡路里的女人没有前途。
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wangkeke
(wangkeke);
2013-8-11
{438}
(#8327194@0)
再问问有办法减肚肚上的肉吗?我这肚肚没法见人了
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nervous
(nervous);
2013-8-7
(#8321642@0)
不可能光减一块地方,要和全身一起减。欲速则不达。不是一口气吃成个胖子,也不是一下子能变回瘦子。
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winewine
(酒);
2013-8-7
(#8321860@0)
行,那我铁定追随您了。
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nervous
(nervous);
2013-8-7
(#8321921@0)
45天后开始用收腹带
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dance2003
(轻舞飞扬);
2013-8-7
(#8322054@0)
腹部肌肉的练习要到6个星期医生检查后才开始,主要是因为腹直肌还没有close.我的还有两指的空隙,怕受伤
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winewine
(酒);
2013-8-8
(#8322745@0)
怎么看腹直肌是否恢复?
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nervous
(nervous);
2013-8-8
(#8323210@0)
不好意思,漏了,没有回答你。
平躺,腿屈起,左手放肚脐上面,右手放右腿右侧, 慢慢坐起,右手往前推到膝盖,左手感觉肚子上的肌肉,是直的两块肌肉,中间会有gap.我的是两指,一般一到两指就可以开始做腹肌运动了,不过最好等完全没有gap. 8周之内应会全合。
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winewine
(酒);
2013-8-11
{213}
(#8326910@0)
我已经是瘦子了,女儿2岁了,可肚子的肉肉还是一大团。这个不算悲惨,更悲惨的事,可以预见就算我肚子减了,可肚子的皮皮还是一堆。那个,只生了一个的,就不要出来说减肥了。
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eeeeeeeee
(阿E);
2013-8-8
(#8322786@0)
我也是啊,孩子18个月了,肚子站着和以前一样,腰围也差不多,就是一坐下来像沙皮狗,肚子的肌肉和皮肤都松弛,不知道该怎么办
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titu2007
(titu2007);
2013-8-8
(#8322803@0)
游泳是管用的, 每天或一周游三次, 每次不少于1个小时, 每次不少于800米, 一个月下来就能见效.
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deandean
(Deandean);
2013-8-9
(#8324295@0)
减去脂肪是可以的,收缩松弛的皮我就不知道了,我生第一个孩子增加二十五磅,皮很快就收缩回去了。
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winewine
(酒);
2013-8-8
(#8322913@0)
赞。顶酒妹。
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worldy
(worldy.ca);
2013-8-7
(#8322217@0)
谢队长,要归队就得下点功夫,不能拖后腿。
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winewine
(酒);
2013-8-7
(#8322294@0)
减肥永远是女人的热门话题啊,说实话,我不赞成大家月子里就开始积极健身减肥,每个人的体质不一样。来日方长,何必着急着几个月苗条下来呢。
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alwayswithyou99
(Sabrina);
2013-8-9
(#8324668@0)
月子里不能减肥,轻微运动比如散步是鼓励的。6个星期之后待医生复查后可以运动,但是不能high impact 运动,因为下半身的骨骼的疏松要3-6个月才能完全恢复。适当的运动加上高蛋白低脂肪低卡路里的饮食可以达到减肥的目的。
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winewine
(酒);
2013-8-11
(#8326917@0)
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