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枫下沙龙 / 体育健身 / 关于下蹲。已经学习了正确的下蹲姿势,用屁股和髋部用力,膝盖不过脚尖,两脚分开膝盖打开等等一些技巧,练完以后膝盖还是有点不舒服,倒也不是疼,就是有感觉不舒服。请问运动达人是怎么办的?
-wifi(远方);
2018-6-5
(#11565970@0)
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我那天正好问个 runner,他说 wall sit 能增强腿部肌肉,建议每天做,每次 60+ 秒,一天几次的样子。不谢。你最近啥情况?鸡肉+菠菜,这又 swat 了 。
-troyd(奋出福);
2018-6-5
{40}
(#11565973@0)
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嗯,wall sit我也做了一点,以后停止下蹲,只做这个看看吧。主要看大部分的cardio workout都有很多下蹲动作,不知道人家怎么办的。
-wifi(远方);
2018-6-5
(#11565979@0)
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记得找过最伤膝盖的几种运动,swat 榜上有名。
-troyd(奋出福);
2018-6-5
(#11565986@0)
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我问 runner 也是问的膝盖。他说你先练,什么时候感觉自己 strong 了,随时到我们跑团凑热闹。
-troyd(奋出福);
2018-6-5
(#11565987@0)
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跑步还是算了,太磨损膝盖了。
-wifi(远方);
2018-6-5
(#11566003@0)
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小北来给劝劝。
-troyd(奋出福);
2018-6-5
(#11566008@0)
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不是达人。我现在每天做100个,无任何不适。我的体会是,重心要在脚后跟,上身不要前倾,这样膝盖就不会有压力。
-madog(武疯子);
2018-6-5
(#11565997@0)
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刚开始做的时候有不适吗?也许连一阵子就好了
-wifi(远方);
2018-6-5
(#11565999@0)
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大腿会酸痛,膝盖没事
-madog(武疯子);
2018-6-5
(#11566041@0)
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谢谢。我再试试
-wifi(远方);
2018-6-5
(#11566062@0)
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脚尖要外八字,背要挺直,重心往后,手臂前伸以保持平衡。诀窍就这么多了。。
-madog(武疯子);
2018-6-5
(#11566140@0)
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武疯躺着做的?
-troyd(奋出福);
2018-6-5
(#11566010@0)
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100个,一次还是十次?
-anexplorer(页于);
2018-6-5
(#11566011@0)
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25个一组。4组
-madog(武疯子);
2018-6-5
(#11566043@0)
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背不背杠子?
-vega_lee(天津包子-就不改);
2018-6-5
(#11566155@0)
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去健身房就背杠子, 在家就抱个哑铃
-madog(武疯子);
2018-6-5
(#11566164@0)
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手臂前伸就没法抱哑铃了
-wifi(远方);
2018-6-5
(#11566188@0)
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女的练这个就别抱哑铃了
-madog(武疯子);
2018-6-5
(#11566201@0)
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女的要那么多力量干什么?我是不喜欢粗腿。
-daydayup88(daydayup);
2018-6-5
(#11566209@0)
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抱哑铃重心太靠前,背杠子容易重心在后
-vega_lee(天津包子-就不改);
2018-6-5
(#11566191@0)
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双手把哑铃按在胸前,重心基本还是在中线上
-madog(武疯子);
2018-6-5
(#11566206@0)
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抗肩上更容易吧
-wifi(远方);
2018-6-5
(#11566211@0)
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我比较过,抱一个30磅的比抗两个15磅的要容易的多。
-madog(武疯子);
2018-6-5
(#11566237@0)