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  • 枫下沙龙 / 体育健身 / 关于下蹲。已经学习了正确的下蹲姿势，用屁股和髋部用力，膝盖不过脚尖，两脚分开膝盖打开等等一些技巧，练完以后膝盖还是有点不舒服，倒也不是疼，就是有感觉不舒服。请问运动达人是怎么办的？ -wifi(远方); 2018-6-5 (#11565970@0)
    • 我那天正好问个 runner，他说 wall sit 能增强腿部肌肉，建议每天做，每次 60+ 秒，一天几次的样子。不谢。 -troyd(奋出福); 2018-6-5 {40} (#11565973@0)
      你最近啥情况？鸡肉+菠菜，这又 swat 了 。
      • 嗯，wall sit我也做了一点，以后停止下蹲，只做这个看看吧。主要看大部分的cardio workout都有很多下蹲动作，不知道人家怎么办的。 -wifi(远方); 2018-6-5 (#11565979@0)
        • 记得找过最伤膝盖的几种运动，swat 榜上有名。 -troyd(奋出福); 2018-6-5 (#11565986@0)
        • 我问 runner 也是问的膝盖。他说你先练，什么时候感觉自己 strong 了，随时到我们跑团凑热闹。 -troyd(奋出福); 2018-6-5 (#11565987@0)
          • 跑步还是算了，太磨损膝盖了。 -wifi(远方); 2018-6-5 (#11566003@0)
            • 小北来给劝劝。 -troyd(奋出福); 2018-6-5 (#11566008@0)
    • 不是达人。我现在每天做100个，无任何不适。我的体会是，重心要在脚后跟，上身不要前倾，这样膝盖就不会有压力。 -madog(武疯子); 2018-6-5 (#11565997@0)
      • 刚开始做的时候有不适吗？也许连一阵子就好了 -wifi(远方); 2018-6-5 (#11565999@0)
        • 大腿会酸痛，膝盖没事 -madog(武疯子); 2018-6-5 (#11566041@0)
          • 谢谢。我再试试 -wifi(远方); 2018-6-5 (#11566062@0)
            • 脚尖要外八字，背要挺直，重心往后，手臂前伸以保持平衡。诀窍就这么多了。。 -madog(武疯子); 2018-6-5 (#11566140@0)
      • 武疯躺着做的？ -troyd(奋出福); 2018-6-5 (#11566010@0)
      • 100个，一次还是十次？ -anexplorer(页于); 2018-6-5 (#11566011@0)
        • 25个一组。4组 -madog(武疯子); 2018-6-5 (#11566043@0)
      • 背不背杠子？ -vega_lee(天津包子-就不改); 2018-6-5 (#11566155@0)
        • 去健身房就背杠子， 在家就抱个哑铃 -madog(武疯子); 2018-6-5 (#11566164@0)
          • 手臂前伸就没法抱哑铃了 -wifi(远方); 2018-6-5 (#11566188@0)
            • 女的练这个就别抱哑铃了 -madog(武疯子); 2018-6-5 (#11566201@0)
            • 女的要那么多力量干什么？我是不喜欢粗腿。 -daydayup88(daydayup); 2018-6-5 (#11566209@0)
          • 抱哑铃重心太靠前，背杠子容易重心在后 -vega_lee(天津包子-就不改); 2018-6-5 (#11566191@0)
            • 双手把哑铃按在胸前，重心基本还是在中线上 -madog(武疯子); 2018-6-5 (#11566206@0)
              • 抗肩上更容易吧 -wifi(远方); 2018-6-5 (#11566211@0)
                • 我比较过，抱一个30磅的比抗两个15磅的要容易的多。 -madog(武疯子); 2018-6-5 (#11566237@0)
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