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  • 枫下家园 / 金秋年华 / 唉起早了,gym还没开门,无聊之中总结一下现在的训练,高位下拉可以75磅了,但是我不想辛苦自己所以还是70磅,腹肌还是很弱鸡,从25磅到了现在的35磅。引体向上
    能拉起75磅但是也继续维持70磅。变速跑平均速度7.5公里每小时。每周gym锻炼14个小时以上。体重没有任何变化,腰臀比还是一般0.78。最明显的改善是三头肌力量明显增强,蝴蝶袖小了
    • 从无到有的变化都是明显的,到了一定程度再提高不容易,保持住也不容易。引体做不到,不用急的,做到位基本上是要整个上半身肌肉,加上上肢力量整体发力结果,腹肌也有帮助。你这每周锻炼强度不低了
      • 健身教练说我练得太多了。但我没什么感觉,我要是早上练得酸疼了,中午睡个半个小时的午觉,立刻酸疼就没有了。晚上又精神抖擞去练:)
        • 听教练的,确实练的太多了。力量训练之后肌肉需要至少休息48小时恢复。锻炼,休息,营养3者缺一不可
          • 可能是我不会去push自己到极限, 所以每天练完其实很轻松。有的时候练完没啥事就出去逛街了,逛累了再回家。逛街更容易累😂。没事的,谢谢提醒:)
    • 慢慢体会健身给身体带来的变化,这是一个自然的反映,身体自发的意识。
      • 最神奇的是,我竟然长高了1厘米,都从来没有做过瑜伽之类的拉伸:)
        • 正常,但是应该再练也不会超过2cm😂
          • 真理啊😂
        • 恭喜。估计你原本就挺高 +1
    • 75已经不低了,你这要往专业上发展啊
      • 当然不会,就算将来有这个能力我也不去专业发展。那是多么辛苦的一条路。我要开开心心轻轻松松的锻炼:)
        • 快赶上我了,我现在才拉100 我也不知道是kg还是lb,当然没有死命地拉
          • 你是女娃? 你很厉害啊!
          • Lb,Kg 不得了
    • 拉个75磅还用练,平时干活经常事。 +1
      • 我当然要练啊,自然是不能跟您这位宇宙第一粗糠姐比:)。我很纤弱的,70磅这点分量肯定对你来说跟玩儿一样
    • 🤔 你是不是偷偷找了健身教练? +1
      • 没找健身教练。但是现在在gym混久了,健身教练们有时会自己主动跑过来给我一些免费的建议和指导。男的女的都有,他们其实都很nice,没事跟他们聊个天啊什么挺好的
        • 挑个帅的,先练着
          • 😂
        • 是的,专业人士激励一下是不一样的👍,注意休息,给身体一点room😀
          • 好的,谢谢提醒:)