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  • 枫下家园 / 金秋年华 / 唉起早了，gym还没开门，无聊之中总结一下现在的训练，高位下拉可以75磅了，但是我不想辛苦自己所以还是70磅，腹肌还是很弱鸡，从25磅到了现在的35磅。引体向上 -bianfeiweibao(变废为宝); 4-13 {166} (#16049395@0)
    能拉起75磅但是也继续维持70磅。变速跑平均速度7.5公里每小时。每周gym锻炼14个小时以上。体重没有任何变化，腰臀比还是一般0.78。最明显的改善是三头肌力量明显增强，蝴蝶袖小了
    • 从无到有的变化都是明显的，到了一定程度再提高不容易，保持住也不容易。引体做不到，不用急的，做到位基本上是要整个上半身肌肉，加上上肢力量整体发力结果，腹肌也有帮助。你这每周锻炼强度不低了 -x2y(xfer); 4-13 (#16049401@0)
      • 健身教练说我练得太多了。但我没什么感觉，我要是早上练得酸疼了，中午睡个半个小时的午觉，立刻酸疼就没有了。晚上又精神抖擞去练:) -bianfeiweibao(变废为宝); 4-13 (#16049408@0)
        • 听教练的，确实练的太多了。力量训练之后肌肉需要至少休息48小时恢复。锻炼，休息，营养3者缺一不可 -flyingdagger(飞刀); 4-13 (#16049554@0)
          • 可能是我不会去push自己到极限， 所以每天练完其实很轻松。有的时候练完没啥事就出去逛街了，逛累了再回家。逛街更容易累😂。没事的，谢谢提醒:) -bianfeiweibao(变废为宝); 4-13 (#16049564@0)
    • 慢慢体会健身给身体带来的变化，这是一个自然的反映，身体自发的意识。 -betteronetobe(betteronetobe); 4-13 (#16049402@0)
      • 最神奇的是，我竟然长高了1厘米，都从来没有做过瑜伽之类的拉伸:) -bianfeiweibao(变废为宝); 4-13 (#16049409@0)
        • 正常，但是应该再练也不会超过2cm😂 -hono(lulu); 4-13 (#16049611@0)
          • 真理啊😂 -bianfeiweibao(变废为宝); 4-13 (#16049645@0)
        • 恭喜。估计你原本就挺高 -betteronetobe(betteronetobe); 4-14 (#16051260@0) +1
    • 75已经不低了，你这要往专业上发展啊 -3293(春眠不觉晓); 4-13 (#16049429@0)
      • 当然不会，就算将来有这个能力我也不去专业发展。那是多么辛苦的一条路。我要开开心心轻轻松松的锻炼:) -bianfeiweibao(变废为宝); 4-13 (#16049536@0)
        • 快赶上我了，我现在才拉100 我也不知道是kg还是lb，当然没有死命地拉 -3293(春眠不觉晓); 4-13 (#16049547@0)
          • 你是女娃? 你很厉害啊! -bianfeiweibao(变废为宝); 4-13 (#16049566@0)
          • Lb,Kg 不得了 -narra(万儿八千); 4-13 (#16049614@0)
    • 拉个75磅还用练，平时干活经常事。 -liz2002(正午阳光); 4-13 (#16049632@0) +1
      • 我当然要练啊，自然是不能跟您这位宇宙第一粗糠姐比:)。我很纤弱的，70磅这点分量肯定对你来说跟玩儿一样 -bianfeiweibao(变废为宝); 4-13 (#16049643@0)
    • 🤔 你是不是偷偷找了健身教练？ -shaoxing(绍兴师爷); 4-13 (#16049650@0) +1
      • 没找健身教练。但是现在在gym混久了，健身教练们有时会自己主动跑过来给我一些免费的建议和指导。男的女的都有，他们其实都很nice，没事跟他们聊个天啊什么挺好的 -bianfeiweibao(变废为宝); 4-13 (#16049661@0)
        • 挑个帅的，先练着 -shaoxing(绍兴师爷); 4-13 (#16049668@0)
          • 😂 -bianfeiweibao(变废为宝); 4-13 (#16049685@0)
        • 是的，专业人士激励一下是不一样的👍，注意休息，给身体一点room😀 -hono(lulu); 4-13 (#16049712@0)
          • 好的，谢谢提醒:) -bianfeiweibao(变废为宝); 4-13 (#16050001@0)

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